最近寝る前にストレッチをしています。っていつもいつの間にかやらなくなっているんですけどね（汗）

 

今日はどれくらいストレッチをすれば効果があるかについて。

 

ある研究によると1日30秒。1週間に5日間のストレッチを12週間続けることで、柔軟性の改善がみられたとのことです。1日15秒では十分な効果はみられず、逆に1日60秒のストレッチは1日30秒のストレッチと大して効果の差はなかったとのこと。

 

ということで1日30秒のストレッチが効果的という結論に達したようです。尚、このストレッチは特に外傷のない健康な人が筋肉の柔軟性を向上させるために行う場合であって、骨折後の拘縮や短縮に対しては適応されません。効果はあるんでしょうけど。