健康・美容 2011/06/27 腰痛や姿勢・バランスの悪さを感じている人はロコモ体操を テレビで腰痛や姿勢の改善の為に考案されたロコモ体操について放送していました。 骨や関節・筋肉などが衰えて、骨折や転倒をしやすくなったり、または将来寝たきりや要介護になる可能性の高い状態をロコモーティブシンドロームとよびます。このロコモは膝や腰の痛みから気付くことが多いらしいので、腰痛を持っている人は要注意。そこで、これらを予防、改善させる為に考案されたのがこのロコモ体操ということです。宮崎大学の医師が考案したそうです。 まずは基本体操。 ①背中のストレッチ：仰向けに寝た状態から両足を抱えて丸まります。可能であれば首も曲げてさらに丸く。呼吸をとめずにこの状態を5~10秒保持。股関節を含め、姿勢に関係する筋肉を全体的に伸ばせるそうです。 ②お尻上げ：仰向けに寝た状態から両足を曲げて、お尻上げ。体が一直線になるように意識。 ③頭上げ：仰向けに寝た状態から両足を曲げて、手はお腹の上に。息を吐きながら、ゆっくりと頭をあげてへそをみる。肩甲骨が浮くぐらいまで持ち上げる。この状態を10秒間ほど保持。 続いて応用編 ①股関節回し：仰向けに寝た状態で片足ずつ股関節を深く曲げてその後大きく外に回しながらまっすぐに伸ばす。これを両側行う。 ②片ひざバランス：四つ這いの姿勢から、片足をまっすぐに持ち上げる。このときからだと足がまっすぐになるように。余裕のある人は挙げている足と反対側の手をまっすぐに前方に伸ばしましょう。 ③お尻歩き：足を前にのばして座り、その状態からお尻で前後に歩く。このときできるだけ体をまっすぐにして、肩はあまり左右にふらないように。 各体操を10回ずつ。なれてきたら2~3セットしましょう。とのことです。 とっても安全で簡単にできますね。 効果が実感できるまでは２～３か月かかるようなので、気長に無理のない範囲で毎日続けていきましょう。 ただし、ヘルニアや脊柱管狭窄症のあるひとは事前に主治医へ確認することを忘れないように。 ロコモ体操の書籍はこちら このロコモ体操の詳細や番組の内容はこちら 携帯アフィリエイト 健康に関する情報ならこちらからどうぞ。 PR 携帯アフィリエイト 健康に関する情報ならこちらからどうぞ。 PR" dc:identifier="http://positivewellness.or-hell.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%BB%E7%BE%8E%E5%AE%B9/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%82%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%BB%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%81%AE%E6%82%AA%E3%81%95%E3%82%92%E6%84%9F%E3%81%98%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E4%BA%BA%E3%81%AF%E3%83%AD%E3%82%B3%E3%83%A2%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%82%92" /> -->
