positive well-being

 

最近寝る前にストレッチをしています。っていつもいつの間にかやらなくなっているんですけどね（汗）

 

今日はどれくらいストレッチをすれば効果があるかについて。

 

ある研究によると1日30秒。1週間に5日間のストレッチを12週間続けることで、柔軟性の改善がみられたとのことです。1日15秒では十分な効果はみられず、逆に1日60秒のストレッチは1日30秒のストレッチと大して効果の差はなかったとのこと。

 

ということで1日30秒のストレッチが効果的という結論に達したようです。尚、このストレッチは特に外傷のない健康な人が筋肉の柔軟性を向上させるために行う場合であって、骨折後の拘縮や短縮に対しては適応されません。効果はあるんでしょうけど。

 

今日あまりにも暇だったので、一緒に働いている人とお互いマッサージをして勉強しようということに。で、自分はアロマセラピーをやってもらったわけですが、

 

爆睡してしまって全然勉強になりませんでした（笑）

 

その分、かなりリフレッシュ。リフレッシュできたのはアロマの香りなのか、マッサージなのか、それとも睡眠によるものかは不明ながら（おそらく全部なのでしょう。）、気分爽快。

 

遠い記憶の中で、かなり多くのストロークのバリエーションを使っていた気がします。。。

 

今度もう一回やってもらって教えてもらお♪

 

昨日、ロンドンマラソン（London marathon）の案内も届いた。っていってもこれもランナーではありません。

2週続けてマラソン大会。まぁロンドンマラソンはそんなにハードなスケジュールではないのでエンジョイできそうです（ブライトンマラソンは朝2時半起き…）。

 

いろいろ経験してきまーす。