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positive well-being

大阪北摂地区で活動しているボディコンディショニングスペースの日記。オーダーメイドのインソールも作成しています。

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がんばらないでお腹をスッキリ！

はらすまダイエットってご存知ですか？？腹をスマートにするという所から命名されたダイエット法なのですが、毎日頑張らなくてもお腹がスッキリと細くなると評判なんだそうです。



その方法は・・・



まずはダイエット計画を立てます。目標の目安は90日間で5％減です。60kgの人であれば90日間で3kg減ですね。たったこれだけ？？っと思うかもしれませんが、これくらいのペースの方が体に無理もかからずリバウンドも起こりにくくて良いようです。この場合、一日当たり230kcalを目安に摂取カロリーを減らせばいいわけです。



次にこれを日常生活で実行に移せばいいわけですが、230kcalってどれくらいかよくわからない・・・。っと思う人が大多数だと思います。そんな疑問を解決してくれるのがこのダイエット法の特徴のひとつ。あらかじめ、「こんなことをすれば100kcalを減量できますよ」っと教えてくれる選択肢が用意されています。


例えば、ご飯であれば2/3杯。



ショートケーキであれば2/5個。



ワインであれば1杯。



歩行であれば29分。



っといった感じ。一日に230kcalを減らしたい人はこれら数あるカードの中から3つを選択して実行すれば300kcalを減らすことができるので、90日後には余裕で目標を達成することができますね。



あとは効果や経過を検証して、それに応じて改善させればいいってなわけです。



なんだかゲーム感覚で無理せずに楽しみながら実行できそうですね♪



詳しく知りたい方は以下のサイトをチェックしてみて下さい。



こちらです。





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マスクをちゃんと使えていますか？？

巷ではインフルエンザが流行していて、マスクを使っている人を多く見かけます。風邪やインフルエンザの予防にはマスクが効果的だとされていますからね。そんなマスクの使い方についてあるテレビ番組で紹介されていたので、今日はそのポイントについて紹介します。



巷では箱入りのお得価格で売られているマスクから、高性能をうたった高額のマスク、100円均一のマスク、見せマスクなど、さまざまなマスクが売られていますが、どのマスクもゴムをそのまま耳にかけるだけでは、ウィルス除去率は0%！（汗）



では、品質が悪いのか？？っといわれるとそうではなくて、どのマスクもフィルターの品質は結構高性能らしいです。


ではどうすればいいのでしょう？




ポイントは「隙間をなくすこと」なんだそうです。


まず装着前に鼻の輪郭に沿ってマスクに折り目を作り、フィットさせます。下側は顎の下までしっかりと覆い、サイドはゴムをくくるなどして長さを調節してなるべく顔をマスクにフィットさせると、マスクの効果が飛躍的にアップするようです。



動いている内にずれてしまうので、エレベーターや電車、バスなど、密閉した空間に人が集まる場所に居合わせる時はしっかりとマスクのフィット感をチェックしましょう。


どうせマスクを使用するなら、効果があったほうがいいですもんね。






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長引くあなたの腰痛の原因は本当に腰が悪いのでしょうか？？？

先日テレビで腰痛をテーマとしてお医者さんが最近の知見をお話していました。



多くの人が長く腰痛を訴えているといわれていますが、そのほとんどが原因不明なんだそうです。



その腰痛が長引く悪循環の理由の一つとして、心因性による腰痛を解説していました。




簡単に説明すると、



腰が痛い！！（原因は様々）


↓


痛いから動かない。


↓


動かない事による腰回りの筋機能低下&痛いという精神的なストレス、思い込み


↓


神経が過敏になる&実際に痛くはないけど、動かすと痛いという思い込みから無意識のうちに脳が痛みを知覚。


↓


腰が痛い！！



ってなかんじで、グルグルと悪循環していくんだそうです。
腰痛が長引く悪循環


もちろん整形外科的や内科的な理由で痛い場合もありますが、ずっと病院に通っているけど、先生もお手上げっぽくてずっと同じ治療をダラダラとやっている&全然改善しない・・・みたいな人は、無理のない範囲で少しずつ全身運動をしていくっていうのも状況を打開するいいきっかけになるのかもしれませんね。






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