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positive well-being

大阪北摂地区で活動しているボディコンディショニングスペースの日記。オーダーメイドのインソールも作成しています。

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筋肉を鍛えて肩こり改善

夏本番で、一日中テレビをみている今日この頃です。


なんかテレビをつけるとずっとオリンピックを見てしまうので、気分転換にブログでも更新します。今回は「いかり肩」、「なで肩」別の肩こり解消法についてテレビで放送していたのでそれを紹介します。




まずは「いかり肩」の場合。


ストレッチするのは肩甲挙筋、菱形筋、僧帽筋の上部繊維。逆に筋トレするのが僧帽筋の下部繊維だそうです。




「なで肩」の場合は、


ストレッチするのが肩甲挙筋と菱形筋。筋トレするのが僧帽筋全体なんだそうです。




姿勢によって負荷がかかる筋が違うので、人それぞれ対処の仕方が違うってことですね。



ちなみに「いかり肩」か「なで肩」かの判断の仕方は、両側の鎖骨の外端を結ぶ線が、鎖骨の内端を結んだ線よりも高ければ「いかり肩」なんだそうです。ってことで画面の女性は「いかり肩」ですね。






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先週末は水泳大会

2回目の水泳大会に参加してきました。




参加したのは、50mバタフライとリレー種目。



リレーに関しては個人のタイムはわからないのですが、50mバタフライは31秒16でした。



タイムを計ったのが初めてだったので、速くなったとか遅くなったとかいうのはありませんが、30秒をきろうと思ってたのでちょっと期待外れでしたね・・・。



前回、クロールのターンで失敗したのでバタフライなら両手でタッチすれば良いだけだし大丈夫だろうと思っていたのですが、タッチのタイミングが合わなくて結構難しかったです。


何事も実際にやってみると、思っているよりも難しいという事ですね。



タイム更新できるように、気管支炎が治ったらまたがんばります。







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最強のダイエット!?『便活ダイエット~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~ (美人開花シリーズ)』

『便活ダイエット』を読みました。読んだっていうか、見たっていうほうが正しいぐらいのパッと読み終わる本です。




内容はタイトル通り、腸の活動を整えることですっきり美人になりましょうってな感じ。


腸を良い状態に整えることで、食べた物から栄養分をしっかり吸収して、いらない物をしっかり出す。これが身体のバランスを整えて健康な生活を送る基本だと書かれています。腸は人体最大の免疫器官ともいいますし、腸の調子を整えるだけで、風邪をひきにくくなったり、肌がきれいになります。



本ではこの便活ダイエットを実施する為のいくつかのポイントが解説されているほか、腸や排便に関わるマッサージやエクササイズが紹介されています。腸に優しい食材や簡単料理やドリンクのレシピも載っています。



ちょっとした合間に読むのにちょうどいい本ですね。










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